Warum Kurzpausen wichtig sind: Kurzpausen sind kein Luxus – sie sind Ihre tägliche Medizin für weniger Schmerz und mehr Kraft.

So geht’s: Ihre Kurzpause in 3 Schritten

1. Bequem hinlegen
   – Rückenlage mit Kissen unter Kopf und Beinen
   – oder Seiten-/Bauchlage, wenn angenehmer
   – Finden Sie Ihre Wohlfühlposition!
2. Ruhe halten – ohne Ablenkung
   – Kein Handy, kein Fernseher, kein Gespräch
   – Nur Sie, Ihr Körper und die Stille
   – Achten Sie bewusst auf Entspannung
3. Zeit und Rhythmus beachten
   – Alle 2–3 Stunden eine Pause von 10–15 Minuten
   – Nicht länger liegen bleiben
   – Nutzen Sie einen Timer zur Erinnerung

Dranbleiben lohnt sich

• Anfangs kann es ungewohnt oder sogar anstrengend sein – das ist normal.
• Schon nach wenigen Tagen können Sie weniger Schmerzen und mehr Energie spüren.

Wenn Sie keine Besserung merken: Sprechen Sie mit gerne an.

Tipps für Ihren Alltag

• Legen Sie feste Pausenzeiten in Ihren Tagesplan.
• Suchen Sie sich einen ruhigen, angenehmen Ort.
• Erklären Sie Familie und Kolleg:innen, warum diese Zeiten wichtig für Sie sind.
• Beruhigende Musik oder bewusstes Atmen (z. B. in den Bauch) kann helfen, leichter zur Ruhe zu kommen.